近ごろ寒さが身にしみるあなたへ

年をとるごとに年々寒さが厳しく感じる方が多いと思いますが、今日はその理由について。

 

「体温」はどこで作られるか、知ってましたか？

 

体温は主に筋肉で、あと肝臓でも産生されます。

筋肉で体温（熱）が生まれるということは、筋肉が落ちて少なくなれば、生産される熱量も減るということです。

 

そして適度な運動習慣を持たないと筋肉はどんどん減っていきます。

つまり、年々寒さが増すように感じている理由は、筋肉が減り続けていて体熱が十分に作れなくなってきている、ということなのです。

 

ではどうすればよいのか。

 

筋肉をつける。それしかありません。

もちろん、厚着をするとか懐炉を使うとか、それも全然アリなんですが、これ以上寒がりになりたくはないでしょ？

だから筋肉をつけましょう！というわけです。

 

安心してください。筋肉はいくつからでも増やせることがわかっています。

９０歳を過ぎていても適切にトレーニングすれば筋肉はつくことが証明されています。

 

コツはただひとつ。無理せず継続すること。

 

そして習慣化することにもコツがあります。

①楽しめること

②ご褒美を設定する

③既に身についている習慣に組み合わせる

④周囲の人に「これをやります」と宣言する

⑤身近な人に監視してもらう

などなど。

 

私はスクワットを習慣化するにあたり、朝の食後の歯磨きのときに歯を磨きながらやることにしました。

これはなかなかよい方法でしたよ。

ちゃんと続いています（体調が悪いときは無理してまでやりませんが）。

それも時計の秒針を見ながら、２０回やって１分３０秒休み、また２０回やっては休み、そうやって３セット行なう、ということができるようになりました。

 

以前のブログにも書いた通り、スクワットがいちばん筋肉をつける効果が高いです。その理由も書いておきましたので、知りたい方はそちらを読んでみてください。

 

あとは筋肉の材料になるタンパク質とビタミン、ミネラルを十分に摂ること。

夕食には皆さんちゃんと十分な量のタンパク質を摂っている方が多いのですが、問題は朝です。

タンパク質は常に必要なため、朝昼晩で大きな差があることは望ましくありません。朝食にも十分なタンパク質を摂るよう心掛けてくださいね。

玉子焼きとか納豆などお勧めです。

 

最後に、朝、十分なタンパク質を摂ることの大きなメリットについてお伝えします。　

 

実はいろいろな栄養素の中で、速攻で熱に変わるのがタンパク質なのです。

冷え性で寒い冬の朝が苦手という人も、朝食に十分なタンパク質を摂るだけで体が温まり、朝が楽になりますよ。