筋力アップにスクワット

道具がなくても手軽にできる筋トレと言えば、まずスクワットを思い浮かべる方が多いかと思います。

実はスクワットはとても優れた筋力アップの方法なのです。

ではスクワットがどう優れているのか、解説してみましょう。

 

筋トレすると筋肉繊維がダメージを受け、それを修復するときに修復前よりもしっかりと筋肉をつけようとします。これが「超回復」と呼ばれる筋力アップの仕組みです。

スクワットでももちろん超回復が起きるのですが、スクワットの良い点は他にもあります。

 

筋肉をつけようとするときに体から出るのがテストステロンや成長ホルモンといったホルモンです。これは「筋肉を増やせ！」という指令なのです。

お年を召して体力低下を感じている方は、落ちてしまった筋肉全てを鍛えなくちゃ！と思われるかもしれません。

でもスクワットをやれば大丈夫なのです。

スクワットをやることで先ほど挙げたホルモンが脳の下垂体から出ます。そしてそのホルモンは全身を巡り、全身に効果を表すのです！

ではなぜ腕立て伏せでなくスクワットかというと、腿の筋肉が最大の筋肉なのでいちばん効果が高いのです。

 

そして筋トレとしてスクワットを行うのであれば気をつけたいことがあります。

①正しいやり方で行うこと

②痛みが起きたら無理をせず中止すること

③筋肉の材料となるタンパク質は意識して多めに摂ること

この３点です。

 

正しいやり方でやらないと筋肉や関節を傷めることになります。

よく知られているのは、しゃがんだときに膝がつま先より前に出ないようにすることですが、これは膝を傷めないようにするためです。

コツとしては、ただしゃがむのではなく、お尻を後ろに突き出すイメージでやるとよいです。

また、膝が曲がっていないかチェックしながら行うのも大事です。

 

すでに膝や股関節に故障があると、スクワットで痛みが出る可能性があります。その場合はすぐに中止して、痛い部分を診て頂いた方がよいです。

 

高齢者の方や、筋力が弱い方は無理して通常スタイルでやろうとせずに、椅子の背もたれにつかまってのスクワットがオススメです。

また、それでもきつい方なら椅子に座ったり立ったりの繰り返しで構いません。十分に効果はあります。

 

今日はスクワットについてお伝えしてみました。

お伝えしたいことは山のようにあります。またここに投稿しますね。

ではまた。